Nutrición

Recetas altas en proteína

Con los ingredientes en gramos y sus macros por ración, para que sepas lo que comes. Cada semana salen recetas nuevas. Si no sabes cuánto te conviene comer, empieza por la calculadora de calorías.

• Comidas altas en proteína
• Meriendas y tentempiés altos en proteína
• Recetas rápidas altas en proteína
• Recetas con 30 g de proteína o más

Desayunos

Overnight oats de tiramisú 408 kcal · 35 g de proteína Revuelto de tofu con cúrcuma 392 kcal · 25 g de proteína Tortitas de avena y claras 407 kcal · 25 g de proteína

Para media mañana

Huevo cocido con garbanzos y pimentón 242 kcal · 15 g de proteína Tomate aliñado con atún 129 kcal · 14 g de proteína Skyr con fresas 111 kcal · 14 g de proteína Edamame con sal gruesa 218 kcal · 22 g de proteína Batido de tarta de queso y frambuesa 255 kcal · 23 g de proteína Tortita de maíz con pavo y tomate 190 kcal · 20 g de proteína Yogur con orejones y pipas 275 kcal · 16 g de proteína

Comidas

Pavo en salsa de almendras con patatas 640 kcal · 59 g de proteína Pasta con pavo, guisantes y zanahoria 531 kcal · 47 g de proteína Pavo guisado con patata y guisantes 511 kcal · 54 g de proteína Tofu salteado con arroz y brócoli 461 kcal · 28 g de proteína Bol de plátano, cacao y avena con whey 573 kcal · 41 g de proteína Boloñesa de pavo con espaguetis integrales 464 kcal · 47 g de proteína

Meriendas

Avena fría con yogur y frambuesas 270 kcal · 15 g de proteína Cuenco de fresas y queso batido 224 kcal · 23 g de proteína Mousse de cacao y tofu 206 kcal · 14 g de proteína Cuajada con melocotón y almendras 186 kcal · 13 g de proteína

Cenas

Revuelto de espárragos y gambas 188 kcal · 38 g de proteína Solomillo de ternera a la pimienta 434 kcal · 39 g de proteína Seitán con pimientos y patata al horno 432 kcal · 43 g de proteína Sopa de lentejas y calabaza 377 kcal · 21 g de proteína Tortilla dulce de claras con plátano y canela 414 kcal · 31 g de proteína